哈爾濱緩解失眠的方法
有哪些方法能緩解失眠？睡眠障礙主要指病態的睡眠過多或過少。關于失眠的治療有許多種的方法，但是現新興的音樂治療失眠絕對是一個簡單可行的好辦法。那么有哪些音樂能治療失眠呢？
用音樂治療失眠。
失眠指入睡時間不夠或睡眠不熟，輕者表示難以人眠，或睡中易醒、時寐時醒；重者整夜不眠。古代醫籍中將失眠稱作“不寐”不得臥”或“不得眠”本病可能單獨呈現，也可能與心悸、心痛、眩暈、健忘等證同時出現，因此，應予聯系互參。
保守的看法認為每個人每天應睡8個小時，如果逾越或不到8小時，就是睡眠過多或過少。其實8小時只是一個大概的尺度，各人需要的睡眠時間差異極大。一個人如果臨時以來每天只睡6小時左右，而第2天仍舊精力充分、毫無不適感，那么這點時間對他來說就已足夠。因此睡眠時間的長短就像一個人的食量，并無統一的規范。每個人都可能經歷過偶然的失眠或偶然的貪睡，只要有一定的客觀原因可尋，這都不能視為不正常。人的一生中，各個年齡階段對睡眠時間的需要也不相同，嬰幼兒需要的時間較長，隨著年齡增長，睡眠時間逐漸縮短，成年后就穩定在每天8小時左右，進入老年，許多人的睡眠總時間（即白晝睡眠加夜間睡眠的時間）又有所延長。
失眠指睡眠的數量（時間）或質量（深度）達不到自己的要求而言。常由心理的生理的或環境的因素引起，這稱為繼發性失眠。也有少數失眠找不出肯定的原因，稱為原發性失眠。失眠通常表示為3種形式。①不易入睡：上床后要很長時間（一般要半小時以上）方能入睡；②睡眠淺：非常容易驚醒（睡眠不深）③早醒：比通常早1小時以上醒來而不能再入睡。以上3種形式可以單獨存在也可合并存在一般，失眠的主觀體驗（自己感到失眠）和客觀表現（旁人看出有失眠）一致的
失眠的原因很多，大致可歸納為以下幾類。①情緒問題：日間有特別愉快或不愉快的事件，夜間可能失眠。這種失眠常只繼續一夜或幾夜，隨著事件影響的淡化，失眠可自然好轉。②環境喧鬧或變化：周圍吵鬧當然可以引起失眠，但臨時處于喧鬧的環境中，許多人也可以逐漸習慣。有些人在改換環境時（例如出外旅行）也可發生失眠，這種失眠也是短暫的新環境中習慣了或回到老環境均可好轉。③興奮劑：興奮藥、濃茶、咖啡等均可引起失眠。當然，為了熬夜的需要而有意服用這些東西，不能視為失眠。④引起疼痛或其他不適的疾病。⑤精神疾�。菏呤巧窠浰ト�、焦慮癥和抑郁癥的罕見癥狀。躁狂癥病人雖然睡眠很少，但自己并不認為是失眠。失眠也是精神分裂癥發病或復發的早期癥狀，但在發作盛期，病人亦不訴述失眠。⑥原因不明：經過深入的解和檢查仍不能發現失眠原因。
如上所述，失眠患者中，情志所傷者較為多見，其余見有勞逸失調、病后體虛，或者是飲食不節。內經》認為不寐的病因是陰陽和睦。明代李中梓將不寐的病因，歸納為氣虛、陰虛、痰滯、水停、胃不和五種。不寐與心、脾、肝、腎等臟關系密切。不論何種原因傷及臟腑都會相互影響，致功能失調而形成不寐。不寐的病因，主要有情志不舒、氣血虛弱、陰虛、心腎不交、痰熱、食積等，可用虛與邪概括。虛，指氣血虛弱，心失所養；或陰虛火旺，心神被擾等。心屬火，腎屬水，只有心火下降，腎水上升，才干出現水火相濟、陰陽平衡的狀態。反之，當降不降，當升不升，就可出現心腎不交的失眠。邪，指痰熱內蘊，擾亂心神；或食積阻中，胃氣失和，阻礙了水火的升降，遂使心神不寧。情志所傷者，或因思慮勞心，耗傷氣血；或由氣郁化火，內擾心神，都可導致不寐。
罕見證型有：
心脾兩虛：癥見不易入睡，多夢，面色萎黃，心悸，乏力，口淡無味，不思飲食，或食后腹脹，舌質淡，苔薄白，脈細弱。
陰虛火旺：癥見心煩不寐，手足心發熱，夜有盜汗，咽干口渴，或口舌糜爛，舌質紅，苔少，脈細數。
心腎不交：癥見失眠，而兼見心煩口苦，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，舌尖紅，苔薄，脈浮數。
痰熱內擾：癥見失眠，口苦，胸悶惡心，痰多，舌苔黃膩，或舌邊有白涎，脈滑數。
此外食積內停、胃氣和睦可見失眠，脘腹脹滿，噯腐吞酸，舌苔黃膩，脈弦滑。
偶然的或輕度的失眠并不需要治療，嚴重的則需治療。治療包括3個方面，即消除原因、對癥治療和心理治療。失眠的對癥治療方法很多，較簡便的方法是使用催眠藥，但目前作用強的安息藥多有副作用，臨時服用這類藥物不但會對造血功能、肝腎功能、心血管、神經系統發生直接和間接的影響，并且容易發生耐藥性（藥量越用越大）和依賴性（藥癮）因此應盡可能防止臨時應用。
音樂治療】
明代醫學家張景岳曾經說過：神安則寐，神不安則不寐”音樂助眠的機制是以“治本”為出發點的從根本上建立正常的睡眠秩序，所以效果頗佳。選擇什么樣的樂曲對失眠者較好？由于失眠患者多數是臨時從事腦力勞動的人，大腦皮層常處于緊張狀態，興奮與抑制的功能失調，伴有不同水平的神經衰弱。所以，強烈節奏的樂曲，對大腦的興奮撫慰較強，會使聽者煩躁輾轉，起不到催眠作用；如果選用患者喜愛或熟悉的歌曲，有可能使人情不自禁地唱起來，因此也不足取。
激進樂曲如：
春江花月夜》
搖籃曲》賀綠汀曲）
姑蘇行》劉莊改編）
二泉映月》
以上樂曲在調節失眠方面作用明顯。
催眠音樂宜選擇和聲簡單、音聲和諧、旋律變化跳躍較小、緩慢輕悠的樂曲，以二胡、簫等音色比較好，中心頻譜在125250Hz左右容易誘人入睡。激進樂曲《春江花月夜》二泉映月》都是良好的催眠佳曲。如《二泉映月》短小的引子之后，旋律由商音上行至角，次第在徵、角音上稍作停留，以宮音作結，呈微波型旋律線，就像月夜中一人獨坐泉邊沉思往事。第二樂句圍繞宮音上下回旋，略帶悲惻。全曲音樂形象集中，速度的變化不大，加上二胡柔婉、凄情的演奏，有時甚至如嗚咽之聲，給人一種空蕩飄渺的感覺，讓人從清醒的現實中漸漸進入非現實的朦朧狀態之中。
選用五行調式中的羽調式、宮調式音樂，安神助眠作用也明顯。尤其是由于根據調式要求重新編配的旋律，患者多不熟悉，所以效果還會更好些。
自然音樂，大自然的聲音，如山泉、溪流的叮咚之聲，清晨林間群鳥的啼鳴，秋風和春雨，都能造成一種寧靜、曠遠、清新、平安的感覺，使大腦皮層由興奮漸入抑制狀態，而達到催眠的效果。
用樂方式】
音樂治療失眠選擇睡前進行，一般2030分鐘，或更長一些4060分鐘，音量不超過60分貝。堅持室內環境恬靜，造成睡眠的氣氛，樂療前，至少半小時內，不宜作過多劇烈的運動。催眠音樂的應用中，如果加上患者的信賴和配合，效果會很好。
